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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)椎暮?jiǎn)稱(chēng)，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。自我治療可從適度運(yùn)動(dòng)、熱敷、藥物治療、注意休息、調(diào)整姿勢(shì)等方面著手。 1.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等，有助于緩解肌肉緊張。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。 3.藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 4.注意休息：避免肩部過(guò)度勞累，保證充足睡眠，給肩部恢復(fù)的時(shí)間。 5.調(diào)整姿勢(shì)：保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩。 肩周炎的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。