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陰道收縮運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)陰道肌肉力量，改善性生活質(zhì)量，預(yù)防盆底功能障礙。常見(jiàn)方法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練和腹式呼吸配合收縮。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：站立或平躺，用力收縮盆底肌肉，保持3-5秒后放松，重復(fù)多次。
2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，收縮盆底肌肉，維持?jǐn)?shù)秒。
3.深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，同時(shí)收縮盆底肌。
4.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮控制啞鈴不滑落。
5.腹式呼吸配合收縮：吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)收縮盆底肌。
堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)陰道肌肉功能，但需注意動(dòng)作規(guī)范，如有不適及時(shí)就醫(yī)。