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腰肌勞損有哪些有效的鍛煉方法

腰肌勞損有哪些有效的鍛煉方法

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    王曉鋒 副主任醫(yī)師

    惠州市中心人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    創(chuàng)傷外科（骨科三區(qū)）

    腰肌勞損可通過(guò)多種鍛煉方式緩解，如伸展運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
    1.伸展運(yùn)動(dòng)：包括站立位腰部伸展、仰臥位抱膝伸展，能放松腰部肌肉。
    2.核心訓(xùn)練：如平板支撐，增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱。
    3.瑜伽動(dòng)作：像貓牛式，改善腰部柔韌性。
    4.小燕飛：俯臥位兩頭翹起，強(qiáng)化腰背肌。
    5.游泳：全身運(yùn)動(dòng)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
    合理選擇適合自己的鍛煉方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于緩解腰肌勞損癥狀。但鍛煉時(shí)要注意適度，如有不適及時(shí)停止。

    2013-10-24 12:25
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張?jiān)站?></a></dt> <dd> <h3><a target=張?jiān)站?/a> / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：對(duì)頸、腰椎間盤突出，脊柱椎管狹窄癥，腰椎滑脫，脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長(zhǎng)脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療，熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

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程忠勇

程忠勇 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：腳痛、足部疾病，外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

預(yù)約掛號(hào)
丁柱

丁柱 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：主要擅長(zhǎng)治療的疾病包括：頸/腰椎間盤突出，脊柱椎管狹窄癥，腰椎滑脫，脊柱退變性側(cè)彎;脊柱、脊髓損傷，骨質(zhì)疏松性脊柱壓縮骨折;脊柱感染/結(jié)核，脊椎腫瘤;等疾病。

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