未動手術(shù)康復(fù)訓練，每日抬腿量是否足夠？
沒有動手術(shù) 現(xiàn)在每天平躺在地上做抬腿90度（200—300個）的康復(fù)訓練 現(xiàn)在已經(jīng)可以慢跑 上下樓梯 小高度的跳躍 但大腿肌肉沒有原來那么粗 肌肉硬度也不夠 我想知道我現(xiàn)在每天200—300個夠不夠 做多少合適 然后大概要多長時間可以恢復(fù)到原先水平 謝謝
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回答1
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馮海峰 主治醫(yī)師
江蘇靖江市太和醫(yī)院
一級甲等
眼科
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未動手術(shù)進行康復(fù)訓練，每日抬腿 200 - 300 個是否足夠，以及恢復(fù)到原先肌肉水平所需時間，取決于多個因素，包括損傷程度、康復(fù)進展、個人體質(zhì)、訓練強度和營養(yǎng)狀況等。 1. 損傷程度：若損傷較輕，目前的訓練量可能逐漸促進恢復(fù)；若損傷較重，可能需要增加訓練量和時長。 2. 康復(fù)進展：如果慢跑、上下樓梯和小高度跳躍等活動表現(xiàn)良好且無不適，可適當維持或微調(diào)訓練量。 3. 個人體質(zhì)：不同人的恢復(fù)能力有差異，體質(zhì)好的可能恢復(fù)較快，反之則較慢。 4. 訓練強度：除了數(shù)量，抬腿的速度、幅度和持續(xù)時間也影響效果，可適當調(diào)整以增加強度。 5. 營養(yǎng)狀況：保證充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入，有助于肌肉修復(fù)和生長。 綜合考慮以上因素，建議定期評估康復(fù)效果，根據(jù)自身感受和專業(yè)指導調(diào)整訓練計劃。一般來說，持續(xù)堅持科學合理的訓練和良好的營養(yǎng)補充，可能需要數(shù)月到一年左右的時間來恢復(fù)到原先的肌肉水平，但具體時間因人而異。
2024-12-02 09:56
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