腰椎間盤突出坐久右臀痛，適合做哪些運(yùn)動？
右臀坐久就會覺得很痛，醫(yī)生建議我多做運(yùn)動，但是腰椎間盤突出應(yīng)該做什么運(yùn)動呢？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李珍 副主任醫(yī)師
澄江市人民醫(yī)院
二級甲等
普通外科
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腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，主要是由于腰椎間盤各部分發(fā)生不同程度的退行性改變，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛、一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。對于腰椎間盤突出患者，以下幾種運(yùn)動有助于緩解癥狀：游泳、倒走、五點(diǎn)支撐法、小燕飛、仰臥蹬車。 1.游泳：游泳是一項(xiàng)非常適合腰椎間盤突出患者的運(yùn)動，尤其是蛙泳。在游泳時，身體處于水平位，水的浮力可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時游泳時的劃水動作可以鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。 2.倒走：倒走可以增強(qiáng)腰部的肌肉力量，改善腰部的血液循環(huán)，有助于緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。倒走時要選擇平坦、安全的場地，速度適中，每次倒走 20-30 分鐘。 3.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次持續(xù) 3-5 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10-20 次。 4.小燕飛：俯臥在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，像小燕子飛的動作。每次持續(xù) 3-5 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10-20 次。 5.仰臥蹬車：仰臥在床上，雙腿模仿蹬自行車的動作，輪流屈伸，每次持續(xù) 10-15 分鐘。 需要注意的是，運(yùn)動時要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并及時就醫(yī)。
2024-12-03 00:21
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