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失眠的治療不依賴安眠藥，可從環(huán)境改善、飲食調整、運動規(guī)劃、心理調節(jié)及作息規(guī)律等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
1.環(huán)境改善：營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音、強光和污染源的干擾，保證室內溫度和濕度適宜，床鋪舒適。
2.飲食調整：白天飲食均衡，避免過飽或過饑。睡前避免食用辛辣、油膩、咖啡、濃茶等刺激性食物。
3.運動規(guī)劃：適度運動有助于睡眠，但白天應避免劇烈運動，睡前 2 小時內不建議運動。
4.心理調節(jié)：減輕壓力，放松心情，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。
5.作息規(guī)律：保持固定的上床和起床時間，即使周末也不例外，有助于調整生物鐘。
通過綜合運用上述非藥物方法，多數失眠癥狀能夠得到改善。但如果失眠嚴重且持續(xù)，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

針對失眠產生的內外原因，睡眠研究專家經過多年研究后發(fā)現，人的大腦內存在一種內源性神經遞質——生物鐘調節(jié)分子(“HR-21”)，它就像人體內的傳令兵一樣，負責將生物鐘發(fā)出的信號傳遞給大腦。如果“HR-21”缺乏，生物鐘發(fā)出的信號將無法傳遞給大腦，就會導致失眠等一系列生理功能紊亂現象，嚴重者則會導致焦慮、抑郁等。專家指出，“HR-21”的缺乏是造成失眠的內在生理原因?？茖W家經過多年努力，最終從深海牡蠣中利用微細分子分離技術成功提取出天然“HR-21微細分子”，并研制出睡眠寧，這一研究成果也因此被稱為21世紀最偉大的科技成果之一。據悉，這一研究成果的問世讓人們期待已久的不用安眠藥也能治失眠終于得以實現。