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孕前補充營養(yǎng)對于孕育健康寶寶至關(guān)重要，以下是一些需要重點補充的營養(yǎng)物質(zhì)。 首先是葉酸，它能有效預防胎兒神經(jīng)管畸形。女性最好在孕前3個月開始補充，富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、全麥食品等。 鐵元素也不可或缺。懷孕后孕婦對鐵的需求量增加，如果孕前缺鐵，孕期更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。瘦肉、動物肝臟、豆類等食物含鐵豐富。 鈣是構(gòu)成胎兒骨骼和牙齒的重要成分。孕前保證充足的鈣攝入，有助于胎兒的骨骼發(fā)育。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，此外，豆腐、西蘭花等也含有一定量的鈣。 鋅對胎兒的生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用。海鮮、瘦肉、堅果等食物中鋅含量較高。 維生素D能促進鈣的吸收和利用。人體可以通過曬太陽合成維生素D，也可以從魚類、蛋黃等食物中獲取。 蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分。孕前補充足夠的蛋白質(zhì)，能為孕期打下良好的基礎(chǔ)。雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。 孕前要注重均衡飲食，通過多樣化的食物攝入來滿足身體對各種營養(yǎng)的需求，為孕育健康寶寶創(chuàng)造良好條件。