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備孕前合理飲食調(diào)理身體，能為孕育健康寶寶打下良好基礎(chǔ)。以下幾類食物可供參考。 首先是富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對生殖細(xì)胞的生成和發(fā)育有重要作用。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。比如雞蛋，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于吸收。 其次，要保證充足的維生素?cái)z入。維生素A有助于維持生殖系統(tǒng)正常功能，可從動(dòng)物肝臟、奶類、胡蘿卜等食物中獲?。痪S生素C有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，新鮮的水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等含量豐富；維生素E能促進(jìn)生殖，可通過堅(jiān)果、橄欖油等補(bǔ)充。 礦物質(zhì)方面，鐵元素很關(guān)鍵，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，影響受孕和孕期健康，可多吃紅棗、菠菜、動(dòng)物血等。鋅對生殖功能也有重要影響，可適當(dāng)食用牡蠣、瘦肉、核桃等含鋅食物。 另外，葉酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形至關(guān)重要，備孕前3個(gè)月就應(yīng)開始補(bǔ)充，除了服用葉酸補(bǔ)充劑，還可從綠葉蔬菜、全麥制品等食物中獲取。 總之，備孕前飲食要多樣化，營養(yǎng)均衡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，戒煙戒酒，為迎接新生命做好充分準(zhǔn)備。