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運動累到虛脫是比較常見的情況，以下是一些有效的緩解方法。 首先，要立即停止運動，找一個陰涼、通風的地方平躺下來，將腿部適當抬高，這樣有助于促進血液回流到心臟，改善腦部供血。比如在戶外運動時，可以到樹蔭下休息；室內(nèi)運動則到通風良好的角落。 補充水分和電解質(zhì)也十分關(guān)鍵。運動虛脫往往伴隨著大量出汗，導致身體水分和電解質(zhì)丟失?？梢赃m量飲用一些淡鹽水或運動飲料，小口慢飲，避免短時間內(nèi)大量飲水加重心臟負擔。 進行適當?shù)姆潘苫顒右材芗涌旎謴?。對運動的主要肌肉群進行輕柔的按摩，從遠心端向近心端按摩，像腿部運動后，可從腳踝開始向上按摩到大腿。還可以進行一些簡單的拉伸動作，如站立位的體前屈、側(cè)屈等，能緩解肌肉緊張。 在休息過程中，要注意保暖，避免吹冷風，防止著涼感冒。若條件允許，可蓋上一件薄衣物。 如果虛脫癥狀較為嚴重，經(jīng)過上述處理后仍未緩解，如出現(xiàn)意識模糊、呼吸困難等情況，應(yīng)立即撥打急救電話送往醫(yī)院。