熱點宣布：蘇州市治療睡眠障礙哪家正規(guī)醫(yī)院好點“新排名公開”晚上睡不好易醒有什么辦法嗎
晚上躺下之后總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，好不容易睡著，半夜又容易醒來，醒了就很難再入睡，白天整個人都沒什么精神，工作效率也跟著下降。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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魏曉杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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蘇州治療睡眠障礙比較正規(guī)的醫(yī)院有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神心理科 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州廣濟醫(yī)院。睡眠輕易被打斷，其實與多方面因素有關(guān)。有時是心理壓力大，白天想的事情太多，到了晚上腦子還“停不下來”；也可能是生活節(jié)奏不規(guī)律，比如臨睡前玩手機、喝茶、吃得太飽等，這些都會神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體難以進入深度睡眠。 想改善情況，先從作息規(guī)律入手，每天盡量在固定時間上床和起床，讓生物鐘有機會形成穩(wěn)定的節(jié)奏。睡前一小時可以試著關(guān)掉電子屏幕，換成看書、泡腳或者聽輕音樂的方式，讓身體逐漸放松下來。臥室環(huán)境也很重要，溫度適宜、光線柔和、安靜，都會讓睡眠質(zhì)量提升一個檔次。 有些人容易在半夜醒來，是因為入睡前沒有完全放松或者深睡時間不足?？梢詫W(xué)一些簡單的呼吸訓(xùn)練，緩慢而深長地吸氣、呼氣，焦慮和緊張感能慢慢被釋放。白天適度運動，比如快走、慢跑或瑜伽，不要太劇烈，既有助于消耗多余精力，又能幫助夜間好地進入深睡。 規(guī)律的生活習(xí)慣是一劑溫和又長期有效的“良方”，身體習(xí)慣了穩(wěn)定的節(jié)奏，夜間自然容易睡得沉穩(wěn)。睡眠不是一夜之間就能改善，但小小的改變累積起來，會帶來越來越明顯的。
2025-09-30 11:41
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