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在高溫天氣下，預(yù)防中暑至關(guān)重要。以下是一些有效的預(yù)防措施。 首先，做好防曬措施。盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)氣溫最高的時(shí)段外出。如果必須外出，要佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，穿透氣性好、淺色的衣物，以減少陽(yáng)光直射和熱量吸收。 其次，補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境中人體出汗多，需及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴了才喝水?？梢陨倭慷啻物嬘脺亻_(kāi)水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以維持身體的水分平衡和電解質(zhì)穩(wěn)定。但要避免飲用含酒精或大量糖分的飲料，這些可能會(huì)加重脫水。 再者，合理安排活動(dòng)和休息。避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境中進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。工作一段時(shí)間后要適當(dāng)休息，找陰涼通風(fēng)的地方放松一下。保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復(fù)，增強(qiáng)耐熱能力。 另外，注意飲食調(diào)節(jié)。多吃新鮮的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，它們富含水分和維生素，有助于補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，可適當(dāng)食用一些清熱解暑的食物，如綠豆湯、酸梅湯等。 最后，了解中暑癥狀。熟悉中暑的早期癥狀，如頭暈、頭痛、口渴、多汗、乏力等，一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立即采取措施，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，并補(bǔ)充水分。