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55歲保持血壓正常，可從飲食、運(yùn)動、情緒、作息、藥物等方面入手。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等。少吃高脂肪、高膽固醇食物，如油炸食品、動物內(nèi)臟等。 2. 運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉啞鈴等。 3. 情緒：保持心態(tài)平和，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。 4. 作息：保證充足睡眠，每晚睡眠時間7 - 8小時，避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 5. 藥物：有高血壓家族史或已處于高血壓前期的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等藥物進(jìn)行預(yù)防和控制，用藥需遵醫(yī)囑。 55歲人群想要保持血壓正常，需從多方面進(jìn)行綜合管理。通過健康的生活方式和合理的藥物干預(yù)，有助于維持血壓穩(wěn)定，降低心血管疾病風(fēng)險。若血壓出現(xiàn)異常，應(yīng)及時就醫(yī)。