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早篩發(fā)現(xiàn)低壓100高壓140，不吃藥的早期干預(yù)方法有調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、調(diào)節(jié)情緒等。 1. 調(diào)整飲食：遵循低鹽、低脂、低糖原則，多吃蔬菜水果、全谷物、魚(yú)類(lèi)等富含鉀、鎂、鈣的食物，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 控制體重：將體重控制在正常范圍內(nèi)，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，降低身體負(fù)擔(dān)。 4. 戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)戒煙，限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。 5. 調(diào)節(jié)情緒：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、壓力大會(huì)使血壓波動(dòng)，要學(xué)會(huì)放松，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 通過(guò)上述早期干預(yù)方法，有助于控制血壓。但需定期監(jiān)測(cè)血壓，若血壓持續(xù)不達(dá)標(biāo)或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。