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跑步后小腿酸痛可通過多種拉伸方法恢復(fù)活力，如站姿小腿拉伸、坐姿小腿拉伸、弓步小腿拉伸、臺階小腿拉伸、墻壁小腿拉伸等。 1. 站姿小腿拉伸：雙腳前后站立，后腳腳跟著地，膝蓋伸直，身體前傾，感受后小腿拉伸。 2. 坐姿小腿拉伸：坐在地上，雙腿伸直，將毛巾繞過腳底，雙手拉毛巾，向身體方向輕拉，拉伸小腿。 3. 弓步小腿拉伸：呈弓步姿勢，后腳膝蓋伸直，腳跟著地，身體下壓，拉伸后小腿。 4. 臺階小腿拉伸：前腳掌踩在臺階邊緣，腳跟懸空，緩慢下壓腳跟，感受小腿拉伸。 5. 墻壁小腿拉伸：面對墻壁，雙手撐墻，雙腳前后分開，后腳伸直，腳跟著地，身體前傾，拉伸小腿。 這些拉伸方法能有效緩解跑步后小腿酸痛，促進(jìn)恢復(fù)活力。拉伸時應(yīng)注意力度適中，避免過度拉伸造成損傷。若酸痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。