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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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肖家峰 副主任醫(yī)師
麻城市木子店中心衛(wèi)生院
其他
外科
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未來(lái)跑步避免腳踝疼，可從選擇合適跑鞋、做好熱身拉伸、控制跑步強(qiáng)度、增強(qiáng)腳踝力量和注意跑步姿勢(shì)等方面入手。 1. 選擇合適跑鞋：依據(jù)自身足型、跑步習(xí)慣挑選具有良好支撐性、緩沖性的跑鞋，減少腳踝壓力。 2. 做好熱身拉伸：跑步前進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，如高抬腿、開(kāi)合跳等；跑步后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，像坐姿勾腳等，提升腳踝靈活性與柔韌性。 3. 控制跑步強(qiáng)度：合理規(guī)劃跑步距離、速度和頻率，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳踝勞損。 4. 增強(qiáng)腳踝力量：可通過(guò)踮腳尖、單腳站立等訓(xùn)練，強(qiáng)化腳踝周圍肌肉力量，提高穩(wěn)定性。 5. 注意跑步姿勢(shì)：保持身體正直，落地時(shí)膝蓋微屈，腳步輕盈，減少對(duì)腳踝的沖擊力。 通過(guò)以上多方面措施，能在未來(lái)跑步時(shí)有效降低腳踝疼的發(fā)生幾率。若跑步過(guò)程中腳踝出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，若疼痛持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-28 09:39
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專家咨詢
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張?jiān)站?/a> / 主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：對(duì)頸、腰椎間盤突出，脊柱椎管狹窄癥，腰椎滑脫，脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長(zhǎng)脊柱疾病的微創(chuàng)及開(kāi)放手術(shù)治療，熟練開(kāi)展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。
預(yù)約掛號(hào)
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程忠勇 / 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：腳痛、足部疾病，外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。
預(yù)約掛號(hào)
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丁柱 / 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：主要擅長(zhǎng)治療的疾病包括：頸/腰椎間盤突出，脊柱椎管狹窄癥，腰椎滑脫，脊柱退變性側(cè)彎;脊柱、脊髓損傷，骨質(zhì)疏松性脊柱壓縮骨折;脊柱感染/結(jié)核，脊椎腫瘤;等疾病。
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