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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孔志強 副主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級甲等
骨外科
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運動不當會加重股骨頭損傷，正確鍛煉方法包括臥位抬腿、空踩自行車、坐位分腿、站立外展、游泳等。 1. 臥位抬腿：仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關節(jié)伸直，抬到一定高度后維持幾秒再放下，重復進行，可增強腿部肌肉力量。 2. 空踩自行車：仰臥位，雙腿在空中模擬踩自行車的動作，能促進髖關節(jié)的活動度和血液循環(huán)。 3. 坐位分腿：坐在椅子上，雙腿伸直，然后緩慢向兩側(cè)分開，再并攏，有助于鍛煉髖關節(jié)外展肌群。 4. 站立外展：站立位，手扶固定物，一側(cè)下肢緩慢向外側(cè)展開，再收回，可增強髖關節(jié)穩(wěn)定性。 5. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對關節(jié)壓力小，能有效鍛煉髖關節(jié)周圍肌肉，同時增強心肺功能。 選擇適合的鍛煉方法并正確進行鍛煉，有助于促進股骨頭損傷的恢復，避免損傷加重。鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并就醫(yī)。
2025-04-28 02:34
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張哉炯 / 主任醫(yī)師
擅長：對頸、腰椎間盤突出，脊柱椎管狹窄癥，腰椎滑脫，脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗，手術操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術治療，熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術等脊柱微創(chuàng)手術技術。
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