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運(yùn)動不當(dāng)致肩井疼，可通過聳肩運(yùn)動、頸部伸展、肩部環(huán)繞、拉伸肩胛肌、瑜伽動作等正確鍛煉方法緩解。 1. 聳肩運(yùn)動：站立或坐姿端正，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后緩慢放下，重復(fù)多次。能增強(qiáng)肩部肌肉力量。 2. 頸部伸展：站立位，雙手自然下垂，緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，直到感覺到頸部側(cè)面有拉伸感，保持一段時(shí)間后換另一側(cè)，可放松頸部及肩部相關(guān)肌肉。 3. 肩部環(huán)繞：雙腳分開與肩同寬，雙肩以肩為軸，做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞運(yùn)動，能增加肩部關(guān)節(jié)靈活性。 4. 拉伸肩胛?。赫玖⑽唬瑢⒁粋?cè)手臂伸直并橫放在胸前，用另一側(cè)手臂將其往身體方向拉，感受肩胛肌的拉伸，換側(cè)進(jìn)行。 5. 瑜伽動作：如牛面式等，能幫助打開肩部，改善肩部血液循環(huán)和肌肉狀態(tài)。 這些鍛煉方法能在一定程度上緩解因運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的肩井疼，但鍛煉時(shí)要注意動作規(guī)范和適度，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。