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鍛煉腹肌時(shí)腹部疼痛，可通過休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物治療等方式緩解。 1. 休息：立即停止鍛煉，讓腹部肌肉得到充分的放松和恢復(fù)，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)加重疼痛。 2. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在腹部疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 3. 按摩：輕柔地按摩腹部疼痛區(qū)域，可幫助放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解不適。按摩時(shí)力度要適中。 4. 拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共坷靹?dòng)作，有助于舒緩緊張的肌肉，減輕疼痛。比如仰臥位屈膝，雙手抱膝向胸部拉伸。 5. 藥物治療：若疼痛較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，以減輕炎癥和疼痛。 鍛煉腹肌時(shí)腹部疼痛是常見情況，通過上述休息、熱敷、按摩、拉伸和藥物治療等方法，通常能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。