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有助于讓陰道變緊致的運(yùn)動(dòng)技巧有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、瑜伽、收縮運(yùn)動(dòng)、臀部提升運(yùn)動(dòng)等。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：有意識(shí)地收縮盆底肌肉，保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)盆底肌肉力量。 2. 深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，再起身，能鍛煉到盆底及下肢肌肉。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如蝴蝶式、束角式等，可促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)陰道周?chē)∪鈴椥浴?4. 收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，快速收縮陰道肌肉，然后放松，持續(xù)練習(xí)。 5. 臀部提升運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，將臀部向上抬起，保持一段時(shí)間后放下，能鍛煉臀部和盆底肌肉。 這些運(yùn)動(dòng)技巧簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效增強(qiáng)陰道周?chē)∪獾牧α亢蛷椥?，使陰道變得更加緊致。但需注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。