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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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潘云華 副主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院
三級(jí)甲等
推拿科
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右側(cè)脖子疼可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)緩解。這些運(yùn)動(dòng)能放松頸部肌肉、增強(qiáng)頸部靈活性、改善局部血液循環(huán)。 1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，用右手將頭部向右側(cè)拉，感受左側(cè)頸部的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地將頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大幅度，保持15 - 30秒，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)3 - 5次。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后放松，重復(fù)10 - 15次。 4. 頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：頭部向右側(cè)傾斜，右耳盡量靠近右肩，保持15 - 30秒，換左側(cè)，重復(fù)3 - 5次。 5. 頸部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：頭部向前低下，再向后仰起，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5次。 以上運(yùn)動(dòng)可有效緩解右側(cè)脖子疼，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過度用力造成損傷。若脖子疼持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-23 01:30
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