與失眠戰(zhàn)斗，老年人運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南！
與失眠戰(zhàn)斗，老年人運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南！
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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董新民 副主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
老年科
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老年人失眠運(yùn)動(dòng)康復(fù)可從選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)規(guī)律等方面著手。 1. 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)較為舒緩，適合老年人。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、不感到過(guò)度疲勞為宜。避免進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免加重身體負(fù)擔(dān)。 3. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議在下午或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘至1小時(shí)左右。 4. 做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行拉伸放松。 5. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)規(guī)律：養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的改善睡眠效果。 老年人通過(guò)合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制強(qiáng)度和時(shí)間、做好準(zhǔn)備并堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于改善失眠狀況。但如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-21 05:27
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。 查看全文»
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