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助力提升免疫力的食物有富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、富含膳食纖維的蔬菜、富含益生菌的發(fā)酵食物、富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果等。 1. 富含維生素C的水果：如橙子、檸檬、草莓等，維生素C能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。 2. 富含蛋白質(zhì)的肉類：像雞肉、魚肉、牛肉等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，參與免疫細(xì)胞的合成。 3. 富含膳食纖維的蔬菜：例如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道菌群平衡，利于免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。 4. 富含益生菌的發(fā)酵食物：如酸奶、泡菜等，益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，增強(qiáng)腸道免疫力。 5. 富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，不飽和脂肪酸對(duì)免疫系統(tǒng)的正常功能有積極作用。 合理攝入上述食物，能從不同方面為免疫系統(tǒng)提供支持，有助于提升身體的免疫力，維持身體健康。但食物的作用是有限的，還需結(jié)合健康的生活方式。