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改善睡眠、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可從規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面著手。 1.規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時(shí)間，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，利于睡眠并降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 3.合理飲食：多攝入富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝取。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力和焦慮情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，對(duì)睡眠和預(yù)防中風(fēng)有益。 5.藥物輔助：必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、褪黑素等藥物改善睡眠，但不能自行用藥。 改善睡眠和降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是一個(gè)綜合性的過程，需從生活的多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。若睡眠問題嚴(yán)重或有中風(fēng)高危因素，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。