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一跳就漏尿多為壓力性尿失禁，可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、慢跑改善。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：收縮盆底肌肉，像憋尿一樣，保持收縮3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)盆底肌力量，提升控尿能力。 2. 深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，再起身，能鍛煉臀部和大腿肌肉，間接增強(qiáng)盆底肌功能。 3. 慢跑：適度慢跑可促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)整體體質(zhì)，對(duì)改善漏尿也有一定幫助。 4. 規(guī)律進(jìn)行：這些運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)一定時(shí)間。 5. 循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，避免過(guò)度勞累。 通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)和慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持并循序漸進(jìn)，可增強(qiáng)盆底肌力量，改善一跳就漏尿的情況。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。