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心理干預(yù)改善睡眠可從認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、情緒管理、建立良好睡眠習(xí)慣、心理疏導(dǎo)等方面入手。 1. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知，如過度擔(dān)心失眠后果等，樹立正確的睡眠觀念。 2. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，幫助身體和心理放松，減輕緊張焦慮情緒。 3. 情緒管理：學(xué)會(huì)識(shí)別和應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，通過適當(dāng)方式宣泄，如寫日記、運(yùn)動(dòng)等，保持情緒穩(wěn)定。 4. 建立良好睡眠習(xí)慣：固定作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。 5. 心理疏導(dǎo)：可尋求心理咨詢師幫助，傾訴內(nèi)心困擾，緩解心理壓力。 通過上述心理干預(yù)方法，能從心理層面改善睡眠狀況。若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。