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改善頭發(fā)愛油，可從攝入富含維生素B族、維生素C、蛋白質(zhì)、鋅元素、膳食纖維的食物入手。 1. 維生素B族：能調(diào)節(jié)油脂分泌，常見于全麥面包、燕麥、糙米、豆類、瘦肉、魚類、蛋類、奶制品等食物中。 2. 維生素C：具有抗氧化作用，有助于維持頭皮健康。柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒、西蘭花等富含維生素C。 3. 蛋白質(zhì)：是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可多吃雞肉、牛肉、羊肉、豆類、堅(jiān)果等。 4. 鋅元素：對調(diào)節(jié)皮脂分泌有幫助，可通過食用牡蠣、扇貝、瘦肉、堅(jiān)果、豆類等補(bǔ)充。 5. 膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素。蔬菜、水果、全谷類食物中富含膳食纖維。 合理的日常營養(yǎng)搭配對改善頭發(fā)愛油有積極作用。通過攝入富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，能從內(nèi)部調(diào)節(jié)身體機(jī)能，減少頭皮油脂分泌。但需長期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，若頭發(fā)愛油問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院毛發(fā)美容科就診。