-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級(jí)甲等
中醫(yī)內(nèi)科
-
告別失眠恐懼癥可采用認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、建立良好睡眠習(xí)慣、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力等心理調(diào)節(jié)法。 1. 認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識(shí)失眠，了解偶爾失眠對(duì)身體影響不大，避免過度焦慮和恐懼。 2. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可在睡前進(jìn)行，幫助身體和精神放松。 3. 建立良好睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。 4. 自我暗示：在睡前進(jìn)行積極的自我暗示，如“我很放松，今晚能睡個(gè)好覺”等。 5. 轉(zhuǎn)移注意力：不要過分關(guān)注睡眠問題，可在睡前做一些輕松的事，如聽音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的注意力。 這些心理調(diào)節(jié)法有助于緩解失眠恐懼癥，改善睡眠質(zhì)量。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-04-14 02:19
-
針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱，常見的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說話，怕與人對(duì)視，怕見人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開恐怖對(duì)象時(shí)，即沒有任何焦慮。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
