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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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告別失眠恐懼癥可采用認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、建立良好睡眠習(xí)慣、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力等心理調(diào)節(jié)法。 1. 認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識失眠，了解偶爾失眠對身體影響不大，避免過度焦慮和恐懼。 2. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可在睡前進(jìn)行，幫助身體和精神放松。 3. 建立良好睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。 4. 自我暗示：在睡前進(jìn)行積極的自我暗示，如“我很放松，今晚能睡個好覺”等。 5. 轉(zhuǎn)移注意力：不要過分關(guān)注睡眠問題，可在睡前做一些輕松的事，如聽音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移對失眠的注意力。 這些心理調(diào)節(jié)法有助于緩解失眠恐懼癥，改善睡眠質(zhì)量。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-04-14 02:19
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就醫(yī)問藥
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