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能快速消除肚子脂肪的5個(gè)動(dòng)作有仰臥起坐、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、空中蹬自行車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。 1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行，可有效鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，能增強(qiáng)腹部核心肌群的力量，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。 3. 卷腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)或頭后，腹部發(fā)力將上半身卷起，感受腹部的收縮，有助于減少腹部贅肉。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作，模擬騎行，能全面鍛煉腹部肌肉，加速腹部新陳代謝。 5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腿屈膝抬起，身體向后傾斜一定角度，雙手抱頭或持重物，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，可鍛煉側(cè)腹肌肉，消除腹部?jī)蓚?cè)的脂肪。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，能有效鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但需注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。同時(shí)，結(jié)合合理的飲食，減脂效果會(huì)更佳。