關(guān)燈玩手機(jī)比正常光線玩手機(jī)對(duì)睡眠影響大嗎？
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回答1
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郭嘉 住院醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)科
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關(guān)燈玩手機(jī)相比正常光線玩手機(jī)，對(duì)睡眠影響更大，主要因素有褪黑素分泌受抑、生物鐘紊亂、眼疲勞、精神興奮、藍(lán)光刺激增強(qiáng)等。 1. 褪黑素分泌受抑：黑暗環(huán)境中手機(jī)屏幕強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，分泌減少會(huì)影響入睡和睡眠質(zhì)量。 2. 生物鐘紊亂：關(guān)燈玩手機(jī)打破正常作息規(guī)律，使大腦難以適應(yīng)正常的睡眠覺(jué)醒周期，導(dǎo)致生物鐘紊亂。 3. 眼疲勞：在黑暗中眼睛需更努力看清屏幕，易引發(fā)眼疲勞、干澀、酸脹等不適，影響放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 4. 精神興奮：手機(jī)內(nèi)容易使人精神興奮，大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)，難以平靜下來(lái)入睡。 5. 藍(lán)光刺激增強(qiáng)：黑暗中手機(jī)藍(lán)光相對(duì)更強(qiáng)烈，藍(lán)光會(huì)干擾人體正常的生理節(jié)律，進(jìn)一步影響睡眠。 關(guān)燈玩手機(jī)從多方面對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響，比正常光線玩手機(jī)危害更大。為保障良好睡眠，應(yīng)盡量避免關(guān)燈玩手機(jī)。
2025-04-09 09:19
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