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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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佘生林 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院
三級(jí)甲等
精神科
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壓力大導(dǎo)致經(jīng)常睡不著覺(jué)，可通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、社交支持等情緒調(diào)節(jié)方法來(lái)幫助入眠。 1. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸可在睡前找安靜處，緩慢吸氣再呼氣，重復(fù)多次，讓身體和精神放松。漸進(jìn)性肌肉松弛則是依次緊繃再放松身體各部位肌肉。 2. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)壓力和失眠的看法，不過(guò)分焦慮失眠后果，以平和心態(tài)面對(duì)，減輕心理負(fù)擔(dān)。 3. 情緒宣泄：可通過(guò)寫(xiě)日記、唱歌等方式把內(nèi)心壓力和負(fù)面情緒釋放出來(lái)，緩解緊張情緒。 4. 社交支持：與家人、朋友交流溝通，分享感受，獲得理解和支持，從他人處得到建議和鼓勵(lì)。 這些情緒調(diào)節(jié)方法能在一定程度上緩解因壓力大導(dǎo)致的失眠問(wèn)題。若失眠情況嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢(xún)科就診。
2025-04-02 11:57
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