心理恐懼癥的表現(xiàn)癥狀
近幾個(gè)月每次坐電梯都感覺(jué)心臟快要跳出來(lái)，手心全是冷汗，呼吸特別困難。明明知道電梯很，但就是控制不住想逃出去?，F(xiàn)在連地鐵和商場(chǎng)都不敢去，嚴(yán)重影響工作和生活。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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根據(jù)你的描述，你很可能正在經(jīng)歷特定場(chǎng)所恐懼癥。這種情況其實(shí)比你想象中常見(jiàn)，很多上班族都會(huì)遇到類(lèi)似困擾。給你幾個(gè)能立即嘗試的應(yīng)對(duì)建議： ，先做"呼吸剎車(chē)"練習(xí)。當(dāng)恐慌感襲來(lái)時(shí)，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸2秒，再像吹蠟燭那樣緩緩呼氣6秒，重復(fù)5次。這個(gè)生理調(diào)節(jié)能快速降低焦慮水平。 第二，嘗試"階梯式暴露"。從看電梯照片開(kāi)始，每天看3次，每次5分鐘，適應(yīng)后改為站在靜止的電梯里，逐漸過(guò)渡到乘坐1層。每個(gè)階段堅(jiān)持到焦慮值下降50%再升級(jí)。 隨身帶個(gè)"恐懼溫度計(jì)"。每次發(fā)作時(shí)用0-10分記錄焦慮程度，同時(shí)寫(xiě)下觸發(fā)時(shí)的具體情境。這樣能幫你發(fā)現(xiàn)隱藏的焦慮觸發(fā)規(guī)律。 第四，建立"注意力島"。準(zhǔn)備5個(gè)能快速轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如數(shù)停車(chē)場(chǎng)車(chē)輛顏色、回憶上周菜單等。當(dāng)恐慌出現(xiàn)時(shí)立即啟動(dòng)其中一個(gè)。 建議每周固定時(shí)間做放松訓(xùn)練，哪怕?tīng)顟B(tài)好的時(shí)候也要堅(jiān)持?？梢匝?qǐng)信任的人陪同進(jìn)行暴露練習(xí)，但不要完全依賴(lài)他人。你的大腦需要重新建立"這些場(chǎng)所其實(shí)"的記憶，這個(gè)過(guò)程可能需要8-12周，但85%的堅(jiān)持者都能改善。下次復(fù)診時(shí)我們可以根據(jù)你的記錄本調(diào)整方案。
2025-04-01 15:15
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什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱(chēng)，常見(jiàn)的恐懼癥類(lèi)型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說(shuō)話(huà)，怕與人對(duì)視，怕見(jiàn)人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開(kāi)恐怖對(duì)象時(shí)，即沒(méi)有任何焦慮。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
