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深夜輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用食療方法、使用藥物治療等方法。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，避免白天過長時(shí)間午睡，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒和攝入咖啡因等。 3.進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，可幫助緩解緊張情緒，放松身心。 4.采用食療方法：喝一杯溫牛奶、吃一些香蕉等有助于促進(jìn)睡眠。 5.使用藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。 改善失眠需要綜合多種方法，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式。若失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。