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如何有效預(yù)防腰椎間盤突出？

2024-11-27 14:10 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

請問怎樣避免腰椎突出？

回答1
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趙樂翠醫(yī)師

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預(yù)防腰椎間盤突出，要注意保持良好姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免外傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰或久坐，坐立時保持挺胸收腹，腰部挺直。站立時重心均勻分布在雙腳，避免單腳負重。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。 3.控制體重：過重會增加腰椎負擔(dān)，通過合理飲食和運動控制體重，減輕腰椎壓力。 4.避免外傷：在進行重體力勞動或運動時，注意保護腰部，防止受傷。 5.注意保暖：寒冷刺激會導(dǎo)致腰部肌肉緊張，注意腰部保暖，避免著涼。 6.選擇合適的床墊：床墊不宜過軟或過硬，以維持腰椎正常生理曲度。總之，預(yù)防腰椎間盤突出需要從日常生活的多個方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長期堅持，才能有效降低患病風(fēng)險。
2024-11-28 05:43

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