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肩周炎患者可以通過(guò)多種鍛煉方法來(lái)緩解癥狀和促進(jìn)恢復(fù)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻練習(xí)、外旋拉伸、內(nèi)旋拉伸、背后拉手等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，通過(guò)手臂的擺動(dòng)像鐘擺一樣畫圈，幅度逐漸增大。 2.爬墻練習(xí)：面對(duì)墻壁，用手指沿墻緩慢向上爬動(dòng)，盡量爬到更高的位置。 3.外旋拉伸：雙手握住棍棒或毛巾兩端，患側(cè)手臂在下方，健側(cè)手臂在上用力拉，使患側(cè)手臂外旋。 4.內(nèi)旋拉伸：雙手在背后握住棍棒或毛巾，患側(cè)手臂在上，健側(cè)手臂在下用力拉，使患側(cè)手臂內(nèi)旋。 5.背后拉手：雙手在背后握住，健側(cè)手向上拉患側(cè)手，盡量向上抬高。 肩周炎患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效改善肩周炎癥狀。