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尿失禁是一種常見(jiàn)的泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)可幫助恢復(fù)盆腔功能。這包括正確的動(dòng)作要領(lǐng)、適宜的訓(xùn)練頻率、長(zhǎng)期堅(jiān)持、注意呼吸配合、避免錯(cuò)誤姿勢(shì)等。 1. 正確的動(dòng)作要領(lǐng)：找到盆底肌，如同憋尿時(shí)收縮的肌肉，收縮時(shí)保持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重復(fù) 10-15 次為一組。 2. 適宜的訓(xùn)練頻率：每天進(jìn)行 3-4 組，隨著適應(yīng)逐漸增加組數(shù)。 3. 長(zhǎng)期堅(jiān)持：至少持續(xù) 3 個(gè)月以上才能看到明顯效果。 4. 注意呼吸配合：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 5. 避免錯(cuò)誤姿勢(shì)：不要同時(shí)收縮腹部、臀部或大腿肌肉。 總之，凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)于尿失禁患者恢復(fù)盆腔功能有一定幫助，但需要掌握正確方法并持之以恒。同時(shí)，若尿失禁癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合其他治療方法綜合改善。