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讓牙齒變白可以從飲食方面入手，如多吃富含維生素 C 的水果、高纖維的蔬菜、富含鈣質(zhì)的食物、富含茶多酚的飲品以及有助于清潔口腔的食物等。 1. 富含維生素 C 的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等，維生素 C 有助于牙齦健康，減少牙齦出血和炎癥，從而間接維護(hù)牙齒健康，讓牙齒看起來更白。 2. 高纖維的蔬菜：像芹菜、西蘭花等，在咀嚼過程中能刺激唾液分泌，清潔牙齒表面。 3. 富含鈣質(zhì)的食物：例如牛奶、豆制品、魚蝦等，鈣能增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固性，使牙齒更健康潔白。 4. 富含茶多酚的飲品：比如綠茶，茶多酚有一定的抗菌和抗氧化作用，有助于減少牙菌斑，讓牙齒更白凈。 5. 有助于清潔口腔的食物：如蘋果，其質(zhì)地較硬，在咀嚼時(shí)能起到一定的清潔牙齒作用。 通過合理飲食來幫助牙齒變白需要長期堅(jiān)持，同時(shí)還要注意保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，如正確刷牙、使用牙線等。如果牙齒變色嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，尋求專業(yè)的治療。