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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱，多因肩部組織退行性病變、長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)等引起。自我治療可從運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、注意保暖、調(diào)整姿勢(shì)等方面入手。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行肩部的伸展、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等，有助于改善肩部活動(dòng)度。 2.物理治療：熱敷肩部能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。也可嘗試按摩，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4.注意保暖：避免肩部受寒，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物。 5.調(diào)整姿勢(shì)：糾正不良坐姿和站姿，減少肩部肌肉的勞損。 肩周炎的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。