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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生的無菌性炎癥，可導(dǎo)致肩部疼痛和活動(dòng)受限。通過鍛煉治療肩周炎，包括肩部拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)、力量訓(xùn)練、康復(fù)操、物理療法輔助等。 1.肩部拉伸：雙手握住毛巾兩端，向上伸直手臂，然后向頭部后方緩慢拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.關(guān)節(jié)活動(dòng)：進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展、內(nèi)旋、外旋等活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 10-15 次。 3.力量訓(xùn)練：利用啞鈴進(jìn)行肩部肌肉的力量訓(xùn)練，如側(cè)平舉、前平舉等，每組 10 次，做 3 組。 4.康復(fù)操：如鐘擺運(yùn)動(dòng)，彎腰將患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢且幅度逐漸增大。 5.物理療法輔助：在鍛煉后可進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 總之，肩周炎患者應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，并注意避免過度勞累和受傷。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。