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跟腱短導(dǎo)致下蹲困難，可通過拉伸、肌肉強(qiáng)化、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行改善。 1.拉伸：站立位小腿后側(cè)拉伸，雙腳與肩同寬，腳尖向前，身體前傾，雙手盡量觸摸地面，感受小腿后側(cè)的拉伸，每次保持 30 秒，重復(fù) 3 組。 2.肌肉強(qiáng)化：進(jìn)行提踵練習(xí)，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，將身體向上抬起，然后緩慢放下，重復(fù) 15 次，做 3 組。 3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：坐在椅子上，雙腿伸直，然后嘗試用手將腳尖往身體方向拉，增加踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，每次 10 分鐘，每天 2 次。 4.平衡訓(xùn)練：單腳站立，保持身體平衡，從 10 秒開始逐漸增加時(shí)間，左右腳交替進(jìn)行，每次 3 組。 5.有氧運(yùn)動(dòng)：比如游泳、騎自行車，能增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性，每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右。 堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，有助于改善跟腱短導(dǎo)致的下蹲困難，但鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞和受傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。