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腰椎間盤突出初期，可通過適當?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀、增強腰部力量。鍛煉方法包括腰部伸展、拱橋運動、平板支撐、倒走、游泳等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，雙手盡量觸摸地面，保持 10-15 秒，重復 5 次。 2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持 10-15 秒，重復 5 次。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅持 30-60 秒，重復 3 次。 4.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，每次 15-20 分鐘，每天 1-2 次。 5.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕腰部壓力，每周 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 腰椎間盤突出患者在初期鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應及時停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰提重物等不良動作。