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體力勞動(dòng)者預(yù)防腰椎間盤突出癥，需注意正確姿勢(shì)、適度休息、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免外傷等。 1.正確姿勢(shì)：在勞動(dòng)中保持良好的體位，避免彎腰搬重物，盡量屈膝下蹲。 2.適度休息：工作一段時(shí)間后適當(dāng)休息，緩解腰部肌肉疲勞。 3.加強(qiáng)鍛煉：如進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理飲食，保持健康體重。 5.避免外傷：注意勞動(dòng)環(huán)境的安全，防止腰部受到撞擊或扭傷。 6.注意保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部血管收縮，影響血液循環(huán)，要注意腰部保暖。 總之，體力勞動(dòng)者通過(guò)以上多種方式相結(jié)合，能有效降低腰椎間盤突出癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但如果出現(xiàn)腰部疼痛、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。