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經(jīng)常掉頭發(fā)可以通過飲食調(diào)理來改善，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物，像黑芝麻、核桃、黑豆、菠菜、三文魚等。 1. 蛋白質(zhì)類：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。例如，雞肉、牛肉、牛奶、雞蛋等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2. 維生素類：維生素 B 族有助于頭發(fā)生長(zhǎng)，如糙米、全麥面包、動(dòng)物肝臟等；維生素 E 有抗氧化作用，能促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)，像杏仁、菠菜等食物富含維生素 E。 3. 礦物質(zhì)類：鐵元素缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)，可適當(dāng)食用紅棗、黑木耳、瘦肉等補(bǔ)充；鋅元素對(duì)頭發(fā)健康也很重要，牡蠣、蝦、堅(jiān)果等食物含鋅豐富。 4. 黑芝麻：富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，有滋養(yǎng)肝腎、益血烏發(fā)的作用。 5. 核桃：含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，對(duì)頭發(fā)有滋養(yǎng)作用。 總之，飲食調(diào)理對(duì)于改善脫發(fā)有一定的幫助，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取針對(duì)性的治療措施。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和精神緊張。