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預(yù)防“鼠標(biāo)手”可從調(diào)整姿勢(shì)、控制時(shí)長、選擇合適設(shè)備、進(jìn)行手部鍛煉、注意休息等方面著手。 1.調(diào)整姿勢(shì)：保持手腕伸直，避免過度彎曲或伸展，手臂與桌面呈合適角度。 2.控制時(shí)長：每使用電腦一段時(shí)間，就停下休息，活動(dòng)手部和手腕。 3.選擇合適設(shè)備：使用符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤，減輕手部壓力。 4.進(jìn)行手部鍛煉：如握拳伸展、手腕旋轉(zhuǎn)等簡單動(dòng)作，增強(qiáng)手部肌肉力量。 5.注意休息：工作間隙適當(dāng)放松手部，按摩手腕和手指。 總之，預(yù)防“鼠標(biāo)手”需要從日常工作和生活中的細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成良好習(xí)慣，關(guān)注手部健康。

實(shí)際上，因使用電腦和手機(jī)而引起的“鼠標(biāo)手”，最徹底的解決辦法就是不使用電腦和手機(jī)，但是這在現(xiàn)實(shí)中是不可能做到的。所以為了使自己手腕健康，沒有后顧之憂，最好的辦法就是早知道、早預(yù)防。 　　首先，注意勞逸結(jié)合、調(diào)整坐姿。用電腦一個(gè)小時(shí)休息一下。 　　其次，做手腕操有助于預(yù)防和緩解鼠標(biāo)手。徐洪璋副主任推薦了這套手腕操：雙臂平行于地面伸展在胸前，五指并攏，掌心向下。五指張開，手腕向上盡量背伸保持5-10秒；隨后還原手掌放松,握掌，手腕先向下盡量彎曲，保持5-10秒；然后手掌還原放松保持5-10秒。這套動(dòng)作連續(xù)做10-15次之后，將雙手自然下垂于身體兩側(cè)，放松，同時(shí)輕甩雙手5-10分鐘。 還有，在使用電腦鍵盤時(shí)，不要屈腕和背伸腕，手臂、手腕最好呈水平狀態(tài)，保持中立位。這里提醒大家，選擇鼠標(biāo)墊不宜過高。一些人體工學(xué)鼠標(biāo)對(duì)“鼠標(biāo)手”具有一定預(yù)防作用的，它們符合人體生理習(xí)慣，使我們的手指和手腕更舒服。 　　最后，要養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣，盡量少喝酒、少吸煙。