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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，自我防治方法包括控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、合理飲食、避免損傷等。 1.控制體重：過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕關(guān)節(jié)壓力。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 3.注意保暖：寒冷刺激會(huì)使關(guān)節(jié)癥狀加重，注意關(guān)節(jié)保暖，可佩戴護(hù)膝。 4.合理飲食：多攝入富含鈣質(zhì)、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于骨骼健康。 5.避免損傷：避免長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、爬樓梯等動(dòng)作，減少關(guān)節(jié)磨損。 總之，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者通過自我防治能有效緩解癥狀、延緩病情進(jìn)展。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的自我防治采用三種治療法：其一就是通過自身的一些肢體鍛煉來防治，具體操作方法就是：蹲身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳腳距10厘米左右。由膝處向下彎曲,呈小半蹲。要靜力式蹲穩(wěn)，大約蹲10分鐘—30分鐘。這樣的動(dòng)作每天早晚各做一次。這種鍛煉方式對(duì)中老年膝關(guān)節(jié)疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。但是值得提醒的是老年人在靜力蹲時(shí)，后背要緊靠墻壁或者雙手扶牢桌椅等，以免摔倒。 　　其二就是通過按摩穴位的方式來進(jìn)行，具體做法就是：找到四個(gè)相關(guān)關(guān)節(jié)：內(nèi)膝眼穴、外膝眼穴、委中穴、陰谷穴。據(jù)針灸書上記載所說，膝眼穴可治膝痛、冷痹不仁。而第二個(gè)重要目標(biāo)穴位就是委中穴，它是在眾多治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的穴位中比較重要的一個(gè)。委中是太陽膀胱經(jīng)的合穴，位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)稱做腘窩地方的中央部位。委中穴 “散寒除濕，通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)健腰膝”。所以，在此處進(jìn)行治療可使寒濕之氣，通過膀胱經(jīng)流散而走。陰谷穴是腎經(jīng)的合穴與委中穴平齊，在腘窩的內(nèi)側(cè);陰指內(nèi)側(cè)，谷指凹陷，陰谷指腎經(jīng)的精微之氣在此會(huì)聚，猶如腎經(jīng)的糧倉，給腎經(jīng)提供后勤保障。按揉此穴，可以振奮腎經(jīng)之氣，起到補(bǔ)腎養(yǎng)骨的作用。按摩以上這4個(gè)穴位，每日1次，每次5—6分鐘，力量不要太大，以稍感酸脹即可。這樣的方法相對(duì)簡(jiǎn)單易行，可操作性強(qiáng)。