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膝蓋骨質(zhì)增生的保健注意事項(xiàng)包括控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、合理飲食、避免過度勞累等。 1.控制體重：過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來維持體重在正常范圍。 2.適度運(yùn)動(dòng)：可選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷刺激可能導(dǎo)致癥狀加重，要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，佩戴護(hù)膝。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、魚類等。 5.避免過度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或爬樓梯，給膝關(guān)節(jié)足夠的休息時(shí)間。 6.正確姿勢(shì)：站立和行走時(shí)保持良好的姿勢(shì)，避免膝關(guān)節(jié)受力不均。 7.定期復(fù)查：了解病情進(jìn)展，以便及時(shí)調(diào)整保健和治療方案。 總之，膝蓋骨質(zhì)增生患者要重視日常保健，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，有助于減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。

預(yù)防膝蓋骨質(zhì)增生在生活中的鍛煉是非常重要的，首先，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者盡量少做跑步、跳高、跳遠(yuǎn)這些相對(duì)比較激烈和大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)左右的室外散步是最佳選擇方式。此外，其他的一些鍛煉包括：堅(jiān)持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動(dòng)收縮，這個(gè)活動(dòng)最好天天4-5次，每次10-20下。第二種可以選擇做的運(yùn)動(dòng)是仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作，天天2-3次，每次50下。第三種鍛煉方式是不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30-50下，天天2-3次。第四種有效的鍛煉時(shí)：切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷。