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患坐骨神經(jīng)痛后，日常需注意休息姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、保暖防寒、控制體重、避免勞累等。 1.休息姿勢(shì)：保持良好的坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或扭曲身體。坐姿時(shí)應(yīng)挺直腰背，選擇有良好支撐的椅子。睡覺時(shí)可選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾個(gè)枕頭。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度拉伸。 3.保暖防寒：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其注意腰部和下肢的保暖，避免受寒。 4.控制體重：過重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理飲食，控制熱量攝入，適當(dāng)增加蔬果攝入。 5.避免勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐或重體力勞動(dòng)，給腰部和下肢充分的休息時(shí)間。 6.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 B 族的食物，如全麥、豆類、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。 總之，坐骨神經(jīng)痛患者在日常生活中注意以上各方面，有助于緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。但如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

有坐骨神經(jīng)痛癥狀的人，也要適度鍛煉，但一定要記得運(yùn)動(dòng)后注意護(hù)腰，貼身衣服要換洗，出汗后不能立刻洗澡，防止受涼。平時(shí)宜注意： 　　1、女性盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場(chǎng)合，例如推銷、導(dǎo)購(gòu)、T臺(tái)等，盡量不穿太高的鞋。同時(shí)要注意站姿和走路姿勢(shì)，減少對(duì)脊椎的壓迫。 　　2、經(jīng)常鍛煉，特別是從事IT、網(wǎng)絡(luò)編輯等職業(yè)的白領(lǐng)，要盡量利用早晚、節(jié)假日進(jìn)行一些體育鍛煉，游泳就是很好鍛煉背部的項(xiàng)目。最簡(jiǎn)單的方式，散步可以強(qiáng)化背部肌肉。 　　3、注意坐姿。腰背部要有支撐，背部保持伸展?fàn)顟B(tài)。臀部稍微高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，使神經(jīng)有充足的活動(dòng)空間，腳盡量平放在地面?？梢栽谝伪城胺乓粋€(gè)合適的靠墊支撐腰背部。另外，操作電腦時(shí)不要翹起二郎腿，以免增加背部肌肉或韌帶負(fù)荷。 4、注意中場(chǎng)休息。長(zhǎng)期就坐的患者，每工作一個(gè)小時(shí)，要注意站起來走動(dòng)一下，或者生惡懶腰，盡量放松頸椎和腰椎。 5、注意睡覺姿勢(shì)。仰臥時(shí)四肢要自然伸展，身體放松，有必要的時(shí)候可以在雙腿下墊一個(gè)軟墊，降低腰椎間盤壓力。側(cè)臥以身體感覺舒服為主。不建議俯臥，易使胸部受壓，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不適合睡太軟的床。