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考研期間長時間看書導(dǎo)致眼睛不適，可通過飲食改善。多吃富含維生素 A、B 族維生素、維生素 C、葉黃素、花青素的食物，如胡蘿卜、動物肝臟、粗糧、柑橘類水果、藍(lán)莓等，對眼睛有益。 1.維生素 A：它能參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，缺乏時易引起夜盲癥。胡蘿卜、魚肝油、動物肝臟等食物富含維生素 A。 2.B 族維生素：包括維生素 B1、B2 等，能營養(yǎng)眼部神經(jīng)。粗糧、豆類、堅果中 B 族維生素含量豐富。 3.維生素 C：具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛晶狀體。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等是維生素 C 的良好來源。 4.葉黃素：可吸收藍(lán)光等有害光線，保護(hù)視網(wǎng)膜。菠菜、玉米、蛋黃等食物中含量較多。 5.花青素：能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，增強(qiáng)視力。藍(lán)莓、紫葡萄、紫薯等含有豐富的花青素。 總之，合理飲食有助于緩解眼睛疲勞，但也要注意用眼衛(wèi)生，適當(dāng)休息。如果眼睛不適癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。