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日常生活中，以下食物通常富含鋅：瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)、谷物、蔬菜和堅(jiān)果。若孩子缺鋅，僅靠食補(bǔ)可能效果不佳。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.肉類(lèi)：瘦肉含鋅豐富，可為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅。
2.內(nèi)臟：豬肝是鋅的良好來(lái)源，同時(shí)富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3.水產(chǎn)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)富含鋅，且脂肪含量相對(duì)較低。
4.蛋類(lèi)：雞蛋的營(yíng)養(yǎng)全面，其中鋅含量也較為可觀。
5.豆類(lèi)：黃豆等豆類(lèi)含鋅，是植物性蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。
6.谷物：玉米等谷物能補(bǔ)充一定量的鋅。
7.蔬菜：白菜、蘿卜等蔬菜也含有少量鋅。
8.堅(jiān)果：核桃等堅(jiān)果鋅含量較高，還對(duì)大腦有益。
合理搭配飲食有助于獲取足夠的鋅，但嚴(yán)重缺鋅時(shí)，建議就醫(yī)咨詢(xún)。