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長(zhǎng)期跑步和打籃球后膝蓋疼，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、未充分熱身等原因?qū)е隆Ｒ鉀Q這一問(wèn)題，需綜合采取措施，包括休息、康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等。 1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，給膝蓋足夠的休息時(shí)間。 2. 肌肉力量不足：加強(qiáng)股四頭肌等腿部肌肉的力量訓(xùn)練，如深蹲、直腿抬高。 3. 關(guān)節(jié)損傷：若有半月板損傷、韌帶拉傷等，可能需要手術(shù)治療或保守治療，如佩戴支具。 4. 姿勢(shì)不當(dāng)：糾正跑步和打球的姿勢(shì)，避免膝蓋承受過(guò)大壓力。 5. 未充分熱身：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉。 6. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，緩解疼痛和炎癥。 7. 物理治療：如熱敷、冷敷、按摩、針灸等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 總之，要解決長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝蓋疼痛，需要綜合分析原因，采取針對(duì)性的措施，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。