L5 椎間盤膨出腰痛，求康復(fù)鍛煉方法
您好醫(yī)生，我的L5椎間盤膨出，腰痛，害怕手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)。想知道椎間盤膨出康復(fù)鍛煉的最佳方案。椎間盤膨出康復(fù)的鍛煉方法是什么？
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回答1
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肖國文 主任醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
骨科
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L5 椎間盤膨出導(dǎo)致腰痛，可通過腰部伸展運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練、游泳、倒走、飛燕式鍛煉等來促進(jìn)康復(fù)。 1.腰部伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定。 3.游泳：尤其是蛙泳，借助水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。 5.飛燕式鍛煉：俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，形似飛燕。 堅(jiān)持進(jìn)行這些康復(fù)鍛煉，有助于緩解 L5 椎間盤膨出引起的腰痛癥狀，但鍛煉需循序漸進(jìn)，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物。
2016-08-31 12:39
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回答2
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助理醫(yī)生
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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2016-08-31 12:39
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回答3
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實(shí)習(xí)醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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2024-10-10 10:20
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